游泳学习笔记 #

做了十几年老年蛙选手，最近得空游了两周泳，记录下看梦觉老师教学视频的学习心得。

目前感觉水性提升了，自己的老年蛙熟练了，还学会了踩水、自由泳、蝶泳。

= = 感觉游泳不能减肥啊，不然梦觉老师怎么越来越胖 🐶

踩水&蛙泳 #

腰背挺直站立状态，蛙泳式蹬腿，浮上来换气，基本就是初级踩水了。中级需要一直浮在水上，自己感觉蹬起来频率要快点，很累，不过可以演变成倒蛙和抬头蛙。

有一个视频看到，梦觉老师躺在泳池底，感觉很神奇。今天终于悟了，在水里一直吐气，自然就会下沉了（救生员见打！）。

没有看梦觉老师的蛙泳视频，但是朋友告我热血蛙换完气后，头要朝下扎借助浮力，有一种波浪感。他的灵魂绘画

自由泳 #

原来自由泳是指除了其他几个常见泳姿之外的任意泳姿，只是因为爬泳比较快，所以比赛里大家都这么游，久而久之自爬泳就成了大家认知中的自由泳（奇怪的知识增加了.jpg）。

打腿是鞭腿，鞭意味着要有速度，用大腿去带动小腿。可以理解成如果是坐着的状态，大腿会有一个下压的动作。

转体是重中之重，转体头顶也要向前不要乱晃。转体时用肩膀带动手臂去划水，转体不是动腰，换气是在转体时顺带做的。

划水和打腿的配合问题，可以用“江南四大才子”步伐来训练。

如果别肩的话可以用螃蟹游的方式纠正（螃蟹游泳姿很丑但是很有意思）。

蝶泳 #

梦觉讲自由泳的时候顺便讲了蝶泳腿，并腿鞭腿，腰部也要参与。

仰泳 #

躺着进水时记得鼻子吐气防止倒灌。

打腿时脚绷紧，其他类似自由泳腿。

不过游了这么多年，我还不会在水上漂着 QAQ 所以目前学习进度几乎为零